Benefícios dos Exercícios Físicos e Dicas para Começar!

A prática dos exercícios físicos é importante para a qualidade de vida, ignorado por muita gente, esse hábito saudável ajuda a prevenir doenças. Se exercitar a ponto de ficar exausto tem benefícios que te dispõe a ter um dia melhor e até enfrentar o restante da semana com entusiasmo. Alguns exercícios te ajudam também a manter a forma física ou até emagrecer, mas isso é quando se queima mais calorias do que consome.

Benefícios ao se exercitar:

 

Melhoria da saúde cardiovascular e redução do risco de doenças cardíacas:

Uma das melhores formas de prevenir doenças relacionadas ao coração é praticando exercícios ao ponto de te exaurir. Além de reduzir a pressão arterial, que nada mais é do que a pressão que o sangue exerce nas paredes das artérias, ela aumenta os níveis de colesterol bom e abaixa os níveis de colesterol ruim. Fortalecendo assim os músculos cardíacos.

Controle do peso corporal e contribuição para a perda de peso.

Se controlar na alimentação é fundamental para o equilíbrio de calorias, não adianta fazer exercícios visando perda de peso se você consome (Calorias) muito mais do que gasta, a conta não fechará.
Além disso, a importância das atividades físicas é muito mais do que os números das perdas calóricas, a atividade repercute na saúde em geral, você verá mais sobre isso nos próximos parágrafos.

Melhoria da saúde mental, reduzindo o estresse e ansiedade.

Contribui com a melhora da autoestima e autoconfiança, liberando neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, melhorando assim o sistema nervoso central.
 Além de fazer bem, praticar exercícios físicos pelos menos 3 vezes na semana te ajuda na prevenção e melhora dos sintomas de depressão, ansiedade e transtorno bipolar.

Melhoria do Sono ao fazer exercícios físicos.

Praticar exercícios durante o dia gera a liberação de Melatonina, hormônio responsável pela sensação de sono e pela regulagem do seu relógio biológico. Sabe aquela sensação de sono antes de dormir? É a Melatonina agindo, fazendo você ir dormir mais cedo.

Prevenção de diabete tipo 2

O exercício físico é extremamente importante para reduzir os níveis de glicose e regular a produção de insulina. Sendo assim, os níveis de açúcar no sangue ficam sob controle. Praticar exercícios como: Caminhada, corrida, pedalada, natação e ginástica aeróbica ajuda na prevenção da diabete tipo 2 e outras doenças crônicas.

Como começar:

 

•         Antes de tudo: consulte o médico, com alguns exames e avaliações, o médico lhe informará quais exercícios serão restritos a você, apesar de acharmos que é só sair praticando os exercícios que isso é algo que vai nos fazer bem, pode ser que seja prejudicial à saúde. Uma criança que tenha sinusites de repetição, por exemplo, não pode praticar natação.
•         Definir metas que estejam a sua realidade: comece devagar, quando iniciamos algo novo, temos a visão de que podemos tudo, não é bem assim, saber estabelecer limites de ritmo te ajuda a alcançar os objetivos desejados, comece com atividades leves e vá aumentando gradativamente os exercícios.
•         Começar um hábito novo não é fácil, do nada ter práticas que vão te deixar exaustivo pode ser desafiador. Com isso é importante ser realista e projetar algo que seja alcançável, caminhar 5 km por dia, por exemplo, ou correr 3 km por dia, são formas simples de começar a praticar. Procure se incentivar sempre, mantenha a motivação ao longo do tempo, assim, se tornará um hábito e você verá essa atitude com bons olhos.
•         Escolha um exercício que você goste: não adianta fazer forçadamente, quem gosta de pedalar, por exemplo, pode se sentir um peixe fora d’água ao praticar natação, você tem que estar confortável, escolhendo um exercício físico que você goste te ajuda a manter o ritmo e continuar a ter um hábito saudável. Se você ainda não definiu qual exercício começar, vale a pena experimentar um por um, sendo assim pode acontecer de você gostar de 3, por exemplo, já imaginou o benefício que sua saúde terá se você praticar todos eles? E olha que estamos falando de exercícios leves, juntar caminhada com corrida é uma junção muito natural, assim migrando para pedalada.

Dicas para manter a consistência nos exercícios:

 

•         Crie uma rotina: no começo terá dificuldades para encaixar as atividades no seu dia-a-dia. Estabeleça horários fixos durante a semana, tenha hora para começar e terminar, se for necessário marque em sua agenda.
•         Encontre pessoas para te acompanhar: ter um parceiro ou parceira para praticar os exercícios com você facilita demais a manter a rotina, se sentir confortável ao lado das pessoas que te fazem bem com certeza é muito mais benéfico para saúde do que se exercitar sozinho. Participar de aulas em grupo também pode te encorajar a continuar com a rotina, além de ser muito mais divertido estar ao lado de pessoas com potencial de tornar amigos seus.
•         Registre seu progresso: anotar seus desempenhos e números pode te motivar ainda mais. Nada melhor que olhar sua evolução ao longo do tempo e observar o quanto você desenvolveu, valorizar o seu esforço é perceber o quão longe você chegou e quão longe você pode chegar, celebre suas conquistas. Existem vários aplicativos gratuitos que te auxiliam na gravação dos seus dados, desde tempo a distâncias, além da principal função: o compartilhamento.
•         Evite o tédio: faça desafios, não deixe tudo monótono, faça alterações de exercícios, se você estiver em um circuito de corrida você pode correr no sentido contrário, correr em horários alternativos ajuda muito também. Se por acaso você estiver sozinho, uma boa dica é usar os famosos fones sem fio, assim você pode ouvir as músicas favoritas enquanto pratica os exercícios.

Praticar exercícios físicos é fundamental para saúde, mas não adianta se exercitar ao extremo a procura por resultados expressivos, isso a curto prazo pode ter um preço muito alto. Sempre faça com segurança, respeite seus limites.

Boas dicas para as práticas dos exercícios:

•         Faça um aquecimento antes de cada sessão de exercícios.
•         Use roupas e calçados adequados.
•         Conheças seus limites.
•         Após o treino faça alongamentos.

Se por acaso você ainda não definiu por qual exercício começar. Comece pela caminhada, é algo simples. Procure o médico e faça uma avaliação, você pode também consultar um educador físico, com certeza suas dúvidas serão esclarecidas, depois disso, vista uma roupa adequada e apenas comece!

Te desejo um bom Treino!

 

 

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